Tabla Macrociclo equipo de futbol de profesores y administrativos de la universidad

Calentamiento de entrenamiento

CALENTAMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Hay dos partes una es general y la otra es especifica.

GENERAL: Tiene de duración de 10 a 45 minutos

1.            Ejercicios de lubricación

2.            Trote

3.            Carrera

4.            Ejercicios de desarrollo físico-general-específicos-complejo-sencillos con aparatos y sin ellos

5.            Estiramiento

ESPECÍFICOS: Es la rutina sobre lo que se trabaja , se diseña algo mas estructurado.

Esquemas utilizados para una clase de entrenamiento deportivo

Esquemas utilizados para una clase de

entrenamiento deportivo

Hay un esquema que consta de 4 partes las cuales son:

• Introductorio.

• Preparatorio.

• Principal.

• Final.                            

INTRODUCTORIO: Se comienza con la introducción para el niño, cuando de empieza a trabajar, se explica, llevándolos poco a poco a este proceso.

PREPARATORIO: Calentamiento y son diferentes cuando se entrena y cuando de compite. se debe de saber que es el objetivo central, principal y con esto se hace la parte preparatoria.

PRINCIPAL: Se enfatiza a lo que se quiere llegar, el objetivo de la clase se desarrolla en esta sesión.

FINAL: Objetivo cumplido, se esclarecen preguntas.

Tipos de transferencia de habitos

Transferencia de Hábitos

La transferencia de hábitos  fundamenta su proceso en la capacidad de extra población.

TIPOS DE TRANSFERENCIAS

Transferencia positiva: Capacidad de poder relacionar varios hábitos motores, con el fin de que el dominio de uno domine otro.

Transferencia negativa: El dominio de uno perjudica al aprendizaje del otro. Ejemplo: tennis de campo-squash. Desde las capacidades la halterofilia, natación. 

Transferencia neutra: Contribuye a lo que estoy buscando. Ejemplo: resistencia: en cualquier deporte se debe utilizar las dos resistencias.

Fases sensibles: Son las etapas o momentos en los cuales puede haber un desarrollo de capacidades.

Fase crítica: de 15-16 años, momento en el cual puede desarrollar algunas capacidades lo mejor posible.

Síndrome de adaptación y Supercompensación

Síndrome de adaptación y Supercompesacion

Las adaptaciones pueden ser totales o parciales, siempre debo buscar proceso de adaptaciones.

Se da por medio de las Cargas, Desequilibrios, Homeostasis, Fatiga,Recuperación, Adaptación,Supercompensación.

 La carga debe de aumentarse progresivamente y deben de haber periodos de descanso, y menos carga.

Proceso Pedagógico y multilateralidad

Proceso pedagógico estructurado y organizado

Capacidades Coordinativas: Se desarrollan a partir del sistema nervioso central.

Entrenamiento deportivo: Se enfoca en capacidades fisicas, y condicionales.

AMIENTO DEPORTIVO: se enfoca en capacidades fisicas,  y capacidades condi

Carácter Multilateral del desarrollo del niño

Según Arufe ( 2009) dice que la multilateralidad es uno de las fases básicas en el proceso de la preparación deportiva a largo plazo, pues permiten crear las bases para una posterior y adecuada transición a la especialización.

Proceso a largo plazo, adaptado a la especificidad del entrenamiento. (Bompa, 2005).

PLANIFICACIÓN PARA EL DESARROLLO DEPORTIVO. 10 CONDICIONES

·                     Practica regular especifica (5-9 años)

·                     Formación general polivalente (8-10 años)

·                     fase de preparación multilateral orientada (11-13 años)

·                     Fase de iniciación especifica (14-16 años)

·                     Fase de especialización (17-19 años)

·                     Fase de perfeccionamiento (19-23 años)

·                     Fase de la estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)

·                     Fase de conservación del rendimiento (29- 34 años)

·                     Fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento (35- 38 años)

·                     Fase de la readaptacion funcional para el rendimiento no competitivo (30 -41 años).

EXTRAPOBLACION: Ayuda a aprender nuevos hábitos de una manera mas fácil.

POLIVALENTE: Son muchas formas

EL FENÓMENO DE WELLAS 

contiene tres momento

·                     Retener el movimiento

·                     Mantener el movimiento

·                     Perfeccionar el movimiento

Cargas de entrenamiento y sus diferentes componentes

CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y SUS 

COMPONENTES

Posibilidad que se tiene para organizar el trabajo

componentes:

Volumen

• El volumen y la intensidad son inversamente proporcionales, mientras una disminuye la otra aumenta y viceversa. 

Intensidad

•  Grado de estimulo de lo que se trabaja. Esta es cuantitativa ya que habla de grados de estimulo.

Estadios de las capacidades condicionales y principios de entrenamiento

Estadios de las capacidades condicionales y principios de entrenamiento

Ejemplo

Según Ernest Stral  Edad pre escolar:   De 3- 5 años

Edad escolar: 6-9 años

segunda edad escolar: 9-12 años

Pubertad: 12-16 años

Principios de entrenamiento según autores

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Según Grosser.

• Carga eficaz: Produce desequilibrio para la mejora del rendimiento.
• Progresión de la carga: Permite la evaluación y mejoras del entrenamiento
• Continuidad de la carga: Trabajar continuamente la carga eficaz.Trabajar mínimo 36 sesiones.
• Versatilidad de la carga: Es la variedad, posibilidad de trabajar una carga a un mismo trabajo; salir de la monotonia.
• Individualizacion de la carga: Cada individuo responde a estímulos diferentes.
• Especificidad de la carga: Posibilidad que hay de organizar las cargas de acuerdo al deporte, disciplina o necesidades de este.
• Regulación entre carga y recuperación: Capacidad de poder darle descanso al deportista después de haber realizado un largo trabajo. 
• Ondulación de la carga: Posibilidad de ir subiendo y bajando las cargas con un trabajo organizado.

Surge la necesidad de entender la idea de carga interna y externa y de la introducción de los conceptos de potencia del entrenamiento de la carga y de su efecto de entrenamiento que permiten una definición mas concreta de la relación estimulo-efecto, que ofrece una mayor previsión de este ultimo. (verjoshanski, 1990).

Efectos según Matveev 

• Efecto inmediato: Modificaciones inducidas por la sesión de entrenamiento en el organismo en el momento de culminar dicha sesión. 
• Efecto retardado: Es en lo que se transformara el entrenamiento inmediato en diferencia del tiempo que transcurre hasta la sesión siguiente.
• Efecto acumulativo: Es el resultado de la unión de los efectos inmediatos y retardados o resultantes de las sesiones de entrenamiento, el mismo tiene como base la adaptación de las estructuras funcionales del organismo.

CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES

Posibilidad que se tiene para organizar el trabajo

componentes:

• Volumen: Determina el nivel cuantitativo y lo que voy a trabajar. Puede quedar determinado a nivel de repeticiones, tiempos, distancias, pesos; cuando determino el volumen puede quedar este en macro o micro.

El volumen y la intensidad son inversamente proporcionales, mientras una disminuye la otra aumenta y viceversa. 

• Intensidad: Grado de estimulo de lo que se trabaja. Esta es cuantitativa ya que habla de grados de estimulo.

Hacia la periodización del entrenamiento deportivo

Periodizacion del entrenamiento deportivo

La periodización es:

• Una organización
• Distribución temporal de las cargas.
• Etapas: Semestral- Anual
• Divison 

Matveev es el creador de la periodización. La cual fue creada en la década de 1960

 

La periodización del entrenamiento deportivo es entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los deportistas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento competitivo.

ESTRUCTURA DE PLANIFICACION SEGÚN MATVEIEV

La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los periodos del entrenamiento.

• El periodo preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva.  Objetivo: desarrollar la forma deportiva

• El periodo competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva. Objetivo: afinación de la forma deportiva, con la participación en competiciones

• El periodo de transito es responsable de la pérdida temporal de la forma deportiva. Objetivo: recuperación activa y regeneración del deportista, regresión de la forma física.

Todo proceso de entrenamiento y planificación tiene sus momentos:

•  Alcanzar algo.
•  Mantener algo.
•  Perder algo.

De acuerdo a unas lógicas fisiológicas se divide en tres periodos:

• Periodo preparatorio: se trabaja del 50% al 60% de la totalidad del macro

El período de preparación suele dividirse, a su vez, en dos etapas. La primera, también conocida como “general”, se cumple para los trabajos destinados a la formación básica de las capacidades, va a prevalecer el volumen sobre la intensidad; dentro del 100% del 50% al 60%, la preparación general tiene un porcentaje del 50% al 60% de trabajo. La segunda, también conocida como “especial”, se caracteriza por trabajos más intensos y con una relación más directa con la disciplina deportiva. La intensidad por encima del volumen; dentro del 100% del 50% al 60%, tiene de un 40% a un 30% de trabajo.

• Periodo competitivo: Se trabaja del 20% al 30% de la totalidad del macro.

El período competitivo reúne los trabajos más específicos del deporte, ya que comprende a todas las competiciones que el deportista realiza. Suelen ser períodos de trabajo muy intensos y con un volumen relativamente bajo.

Igualmente dividido en dos etapas.

Precompetitivo: mantener lo que se alcanzó en el proceso anterior (juegos amistosos). Subir las cargas asemejándola a un nivel de competencias.

Competitivo: la competencia como tal.

• Periodo transitorio: se trabaja el 10% de la totalidad del macro.

Donde los valores de volumen e intensidad caen en forma drástica. El deportista abandona la competición y continúa su entrenamiento incursionando en otros deportes. El reposo absoluto también es una opción, pero no es para nada recomendable.

Igualmente dividido en dos etapas:

Pasiva: tiempo de descanso

Activo: son actividades alternas que busque el acondicionamiento para volver a empezar el macro-ciclo.

Los porcentajes varían de acuerdo a la preparación que se le quiera dar al deportista o dependiendo de los niveles de preparación con los que él cuenta.

AROSIEV (1971) ¨estructuración pendular del entrenamiento deportivo¨

Se basa en primer lugar en el caso en que los deportistas tengan que entrar o salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso de año competitivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales apara una primera fase de entrenamiento y de cargas específicas para la segunda fase.

Por lo anterior, las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento a lo contrario de las cargas generales, que decrecen en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer.

Cuando menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el deportista estará en condiciones de competir eficazmente; pero si los péndulos son mayores, mayor sera la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista.

VERJOSHANSKI (1980) ¨ estructuración del entrenamiento en bloques¨

Esta forma de estructurar el entrenamiento de los deportistas fue principalmente para los deportes característicos de fuerza.

• · Grandes alteraciones a la periodización del E.D. propuesta por Matveev. 
• · Estructura de la planificación en bloque.
• · Sustenta que el trabajo de fuerza debe ser concentrado en un 1er. bloque, para crear las condiciones de mejoras posteriores en los contenidos relacionados con la precisión técnica y las cualidades de velocidad.

Las condiciones anteriores estarán dadas por un (efecto de acumulación retardado del entrenamiento).

Durante el entrenamiento debe de intensificarse las cargas específicas.

Considera que el empleo de cargas no específicas puede provocar cambios negativos fisiológicamente.

Considera que la concentración de las cargas de orientación unívoca provocan modificaciones más profundas.

Partiendo de este enfoque la organización de las carga se determinan según dos criterios de (tiempo y organización)

TSCHIENE (1985) ¨esquema estructural de entrenamiento de altos rendimientos¨.

Sistematiza la estructuración del entrenamiento deportivo con una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los contenidos de preparación.

La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una unidad de entrenamiento relativamente breve y un carácter dominantemente especifico objetivado por las competiciones más importantes que el deportista será sometido, son puntos a destacar en esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel con el fin de mantener el rendimiento a lo largo del año deportivo y no construirla para después mantenerla y más tarde perderla.

ESTRUCTURA DE CAMPANA PROPUESTA POR FORTEZA.

En la estructura de campana las cargas de preparación especial están siempre por encima de la general, esto le propicia al deportista la participación competitiva desde el inicio del ciclo de entrenamiento:

• Sigue el mismo principio de diferenciación entre las cargas generales y especiales.
• Durante un año de entrenamiento se pueden identificar varias campanas estructurales.
• Deben verse integradas las direcciones generales y especiales mediante una interconexión

Microciclos y Mesociclos que son y sus partes

Microciclos

La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kilos que quiere decir circulo. Esto es, ci­rculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.

Estos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte mas variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.

Segun Ozolin Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998).

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.

Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

Microciclos  Corrientes:

 Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte con los de preparación especial.

Microciclos de Choque: 

Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial.

Los Microciclos de choque

 se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.

MICROCICLOS  COMPETITIVOS.

Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. 

Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.

Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento:

 Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.

Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios.

MESOCICLOS:

Los Mesociclos de Base:

Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio.  Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad.  Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.

Los Mesociclos de desarrollo:

 Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general.  Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización.

Los Mesociclos de estabilización: 

 Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.

Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación.

Los Mesociclos Competitivos:

Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo.  De acuerdo a la estructura de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.

Bibliografia:

http://maemoragomez.blogspot.com/2012/11/que-es-el-entrenamiento-deportivo.html

http://www.buenastareas.com/ensayos/Definiciones-Breves-De-Entrenamiento-Deportivo/2972180.html

Entrenamiento Deportivo Concepto según autores

Entrenamiento Deportivo:

Concepto: 

El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos  del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir  a los deportistas hasta lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este.

Concepto según algunos Autores:

Según MATVEIEV (1983)  Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos  y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagogicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.

Según OZOLIN (1983) Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a mas elevados esfuerzo volitivos y tensiones psíquicas y muchas otras exigencias de la actividad deportiva

Según  ( MARTIN,1977) Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo. Que pretende desarrollar optima mente la capacidad y disposición de juego y rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos  experiencia, practica y todos los condicionamientos personales, materiales y sociales.

Según GROSSER, STARISCHKA, ZIMMERMONN (1983)  El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo.

Afirma PLATONOV, 1(988) que el entrenamiento deportivo  es la preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación biológica.

Según MORA Y VICENTE ( 1995) (Teoría y Práctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995). El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de super compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

Según CUADRADO ( 1996) El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios duraderos en la función y/o estructura que son sometidos a un ejercicio crónico.

Según BOMPA (1983) esta es una actividad deportiva sistematica de larga duracion, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicologicas y fisiologicas para poder superar las tareas mas exigentes.